Pilateskurs

Hallo
Mein Name ist Janine.
Ich bin seit 10 Jahren Pilatestrainerin und möchte meine Kurse ab 04/24 erweitern.

Was ist Pilates?
Die Aktivität fokussiert das sogenannte Powerhouse des Körpers, welches aus vier Muskelgruppen besteht. Pilates stärkt die tief liegenden Muskeln des Beckenbodens, den Korsettmuskel, das Zwerchfell und die Muskulatur an der Wirbelsäule.

Besonders bei Menschen, die sich wenig bewegen und viel sitzen, sind genau diese Muskeln meist schwach ausgebildet. Das kann zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen. Pilates kann diesen Problemen vorbeugen. Die fließenden Bewegungen sprechen wenig beanspruchte Muskelgruppen der Körpermitte an und können eine ungesunde Haltung korrigieren. Dadurch bleiben deine Muskeln und Nerven gesund und du senkst das Risiko eines Bandscheibenvorfalls.
Manche Pilates-Übungen sollen sogar „versteckte“ Muskelgruppen aktivieren.

Wie funktioniert Pilates?
Pilates kombiniert drei verschiedene Arten von Übungen, die deinen gesamten Körper trainieren. Dazu zählen Dehn-, Kräftigungs- und Atemübungen, die du langsam und kontrolliert ausführst. Neben den Muskeln soll das auch deine Selbstwahrnehmung und dein Körpergefühl stärken.

Das ganze basiert auf die 6 Prinzipien

Zentrierung
Vor jeder Pilates-Übung wird das Powerhouse aktiviert: Das Becken wird in eine neutrale Position gebracht (ein Hohlkreuz soll vermieden werden), der Bauchnabel eingezogen und der Beckenboden aktiviert.

Atmung
Die Atmung ist beim Pilates wichtig. Sie macht die Kräftigungs- und Dehnübungen effektiver und sorgt dafür, dass das Powerhouse aktiviert bleibt. Deine Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein und mit deinen Bewegungen harmonieren.

Kontrolle
Jede Bewegung führst du beim Pilates langsam, konzentriert, fließend und kontrolliert aus. Hinterfrage immer, ob du die Übungen gerade technisch korrekt ausführst und dein Powerhouse weiter angespannt ist.

Konzentration
Beim Pilates liegt die Konzentration auf Muskulatur und Atmung. So stellst du sicher, dass du die Bewegungen richtig ausführst und erreichst ein verbessertes Körperbewusstsein.

Präzision
Es geht nicht um die Anzahl der Wiederholungen, sondern darum, dass du die Bewegungen exakt ausführst. Es gilt immer: Qualität statt Quantität.

Bewegungsfluss
Achte darauf, dass deine Atmung und die auszuführende Bewegung immer im fließendem Flow bleibt. Ein Training besteht aus mehreren Übungen, die sich nach und nach steigern.

Wenn ich dein Interesse geweckt habe, kannst du mich gerne persönlich anrufen oder über WhatsApp kontaktieren..
Ich würde mich freuen.

Eure Janine